Quarto

Você quer dormir bem? A IKEA dá-nos as chaves do quarto perfeito para um sono saudável

Todos sabemos o quanto é importante durma bem Para levar uma vida saudável. E aí, a decoração, como você sabe, tem muito a dizer. Nestes dias o XXVII está sendo comemorado em Vitória Reunião Anual da Sociedade Espanhola do Sono.

E aproveitando este encontro que transformou a capital basca em "cidade dos sonhos", a IKEA apresentou a esta sociedade o "Quarto de Sono Saudável IKEA-SES Vitoria-Gasteiz".

Todas as tendências em decoração e estilo de vida nos dizem que o quarto vai transformar nos próximos anos para ter um sono saudável.

Para atingir esse objetivo, a IKEA empregou todo o seu conhecimento sobre a vida doméstica para responder a Problemas comuns dos espanhóis para conciliar um sono adequado e repousante.

Nesse sentido, a IKEA identificou três aspectos principais que têm uma influência decisiva ao descansar: temperatura, luz e ruído, sem esquecer, é claro, outros fatores, como a cama, os materiais, a cor, o ambiente decorativo ou o uso do espaço.

Para dar soluções para problemas de sono A IKEA recriou dois quartos ideais com uma base científica e acessível Ter um sono saudável tanto para o público adulto quanto para o adolescente, este último motivado pela crescente preocupação de especialistas pelo desenvolvimento do sono nesse segmento da população.

Duas salas nas quais, seguindo as evidências científicas e as recomendações da Sociedade Espanhola do Sono, foram tratados os seguintes aspectos:

  • Temperatura e sono Estudos indicam que existe uma relação direta entre a temperatura ambiente e a do nosso corpo. Para ter um sono reparador, é necessário que a temperatura do quarto esteja entre 18 e 21 graus. Tendo em vista que, durante a fase REM do sono, a mais sensível, nosso corpo tem maior dificuldade para termorregulação, é importante o uso de tecidos que a favorecem.
  • Luz e sono Durante o horário de descanso, devemos evitar qualquer luz que dificulte o sono. A luz emitida por celulares e outros dispositivos eletrônicos tem consequências como atraso na secreção de melatonina, aumento do estado de alerta ou atraso no início do sono. Portanto, o quarto deve ser um espaço livre de dispositivos eletrônicos. Você também deve evitar o uso de telefones ou tablets antes de dormir.

Além disso, dormir com a luz acesa ou em quartos com poluição luminosa causa um sono mais superficial e a alteração das ondas cerebrais responsáveis ​​pelo sono profundo. Nesse sentido, a intensidade da luz na sala na hora de dormir não deve exceder 75 luxos. E um sistema de iluminação inteligente para regular a intensidade da luz é perfeito para adormecer bem.

  • Barulho e sono. O ruído é um dos principais fatores que nos impedem de ter um sono reparador, causando insônia ou dificultando um sono profundo na fase REM. A OMS recomenda não exceda 30 decibéis como nível máximo de ruído à noite.
  • Ambiente decorativo e sonho. Ter um quarto agradável, relaxante e arrumado é essencial para dormir bem. A desordem de objetos como roupas, livros, revistas ... não ajuda a mente a relaxar.

Portanto, devemos manter o espaço arrumado com os sistemas de armazenamento para armazenar objetos quando já os usamos. Em relação às cores, é importante usar tons neutros ou pastel se queremos favorecer o relaxamento e o descanso.

  • Cama, materiais e sono. Caso você não saiba, a cama é o lugar onde passamos 1/3 da nossa vida. Daí a importância de escolher um bom colchão (se possível ergonômico), um travesseiro e uma roupa de cama para ajudá-lo a dormir bem. De fato, 7% dos problemas de sono são o resultado de um colchão desconfortável.

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